ഒരു ദിവസം 7,000 ചുവടുകൾ നടക്കൂ; അകാല മരണ സാധ്യത 47% കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനം

ഒരു ദിവസം വെറും 7,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ഡിമെൻഷ്യ, അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം എന്നിവ മൂലമുള്ള അകാല മരണ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഒരു പുതിയ ആഗോള പഠനം കാണിക്കുന്നു.വർഷങ്ങളായി, ഒരു ദിവസം 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.എന്നാൽ ദി ലാൻസെറ്റ് പബ്ലിക് ഹെൽത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പ്രധാന പുതിയ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം മുതൽ ഡിമെൻഷ്യ, വിഷാദം വരെയുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ 7,000 ദൈനംദിന ചുവടുകൾ മതിയെന്നാണ്.മസ്തിഷ്കജ്വരം ബാധിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം സംസ്ഥാനത്ത് വർദ്ധിക്കുന്നു രാജ്യത്ത് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പൊണ്ണത്തടിയെക്കുറിച്ച് ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയത്തിന്റെ ഒരു ആഭ്യന്തര രേഖയിൽ ഗുരുതരമായ ആശങ്ക പ്രകടിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. (ഫയൽ ചിത്രം)സിഗരറ്റിനെ പോലെ സമൂസയും ജിലേബിയും മുന്നറിയിപ്പ് പട്ടികയിൽ 21 ദിവസത്തിൽ ആയുർവേദം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം തലച്ചോറിനും ഹൃദയത്തിനും അവയവങ്ങൾക്കും സുപ്രധാനമായ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കാതെ വരാൻ ഇടയാക്കും. കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന അപകടങ്ങൾ ഇതാണ് മഴക്കാലത്ത് ഈ തെരുവ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ എട്ട് ഇന്ത്യൻ സ്ട്രീറ്റ് ഫുഡുകൾ ഇതാ നിങ്ങളുടെ ചുവടുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതിനായി, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 35-ലധികം ജനസംഖ്യാ ഗ്രൂപ്പുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തി 57 പഠനങ്ങൾ ഗവേഷകർ അവലോകനം ചെയ്തു.കൂടുതൽ നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യപരമായ മികച്ച ഫലങ്ങളുമായി സ്ഥിരമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി, എന്നാൽ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടങ്ങൾ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 7,000 ചുവടുകൾ വെച്ചാണ് ലഭിച്ചത്, പ്രത്യേകിച്ച് അകാല മരണ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്.ദീർഘായുസ്സിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴികൾപ്രതിദിനം ഏകദേശം 2,000 ചുവടുകൾ മാത്രം നടന്ന ആളുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, 7,000 ചുവടുകൾ എത്തിയവർക്ക്:ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ അകാല മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത 47% കുറവാണ് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 25% കുറവ് ഹൃദ്രോഗം മൂലമുള്ള മരണ സാധ്യത 47% കുറവ് കാൻസർ മൂലമുള്ള മരണ സാധ്യത 37% കുറവ് ഡിമെൻഷ്യ വരാനുള്ള സാധ്യത 38% കുറവ് വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങളുടെ സാധ്യത 22% കുറവ് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 14% കുറവ് അപകടകരമായ വീഴ്ചകൾക്കുള്ള സാധ്യത 28% കുറവ്കൂടുതൽ ചുവടുകൾ എന്നാൽ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് ഡാറ്റ കാണിക്കുന്നു, എന്നാൽ പല ഫലങ്ങൾക്കും ഏകദേശം 7,000 ചുവടുകൾക്ക് ശേഷം വക്രത കുറയുന്നു, അതായത് യഥാർത്ഥ നേട്ടങ്ങൾ കാണാൻ നിങ്ങൾ 10,000 ചുവടുകൾ കടക്കേണ്ടതില്ല.നടത്തം ഏറ്റവും ലളിതംശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വം ഒരു നിശബ്ദ പകർച്ചവ്യാധിയാണ്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (WHO) കണക്കനുസരിച്ച്, ആഗോളതലത്തിൽ മൂന്നിൽ ഒരാൾക്ക് മതിയായ വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നില്ല. ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, കാൻസർ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള സാംക്രമികേതര രോഗങ്ങളിൽ 8% വരെ ചലനമില്ലായ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന് കോടിക്കണക്കിന് രൂപയുടെ നഷ്ടവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത നഷ്ടവും ഇതിന് കാരണമാകുന്നു.നടത്തം ഏറ്റവും ലളിതവും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്നതുമായ പ്രവർത്തന രീതികളിൽ ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ജിം അംഗത്വമോ ആഡംബര ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല. സുഖപ്രദമായ ഒരു ജോഡി ഷൂസും ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ ചലിക്കാനുള്ള ഉദ്ദേശ്യവും മാത്രം മതി.പരമ്പരാഗതമായി, ആരോഗ്യ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ സമയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു: ഓരോ ആഴ്ചയും 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ പ്രവർത്തനം.എന്നാൽ പലർക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവർക്കും തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളുകൾ ഉള്ളവർക്കും, ചുവടുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതും മൂർത്തവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.ലാൻസെറ്റ് പഠനം ഇക്കാര്യത്തിൽ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നു: പ്രതിദിനം 7,000 ചുവടുകൾ എന്ന ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും കൈവരിക്കാവുന്നതുമായ ഒരു ലക്ഷ്യമായിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് കൂടുതൽ സജീവമാകാൻ തുടങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക്.പക്ഷേ, പരിമിതികൾ ഇവയാണ്പഠനം ശക്തമായ തെളിവുകൾ നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, രചയിതാക്കൾ ചില പരിമിതികൾ സമ്മതിക്കുന്നു.കാൻസർ, വീഴ്ച തുടങ്ങിയ ചില അവസ്ഥകൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് പഠനങ്ങൾ മാത്രമേ ലഭ്യമായിരുന്നുള്ളൂ. മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളും പ്രായം അനുസരിച്ച് ഫലങ്ങൾ വിഭജിച്ചിട്ടില്ല.ഭക്ഷണക്രമം, ഉറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം തുടങ്ങിയ ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ വ്യക്തിഗത പഠനങ്ങളിൽ ഉണ്ടായിരുന്നിരിക്കാം.എന്നിരുന്നാലും, സന്ദേശം വ്യക്തമാണ്: എത്ര ചലനം നടന്നാലും അത് ഒന്നിനും കൊള്ളാത്തതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്, പ്രതിദിനം 7,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന് തുടക്കമിടാം.